Как сделать сон комфортным?

Давно известно, что здоровый сон – это залог молодости и красоты. Хотя ученые еще до конца не определили, в чем заключается феномен сна, но никто не будет спорить, что он имеет большое значение для нашего здоровья и качества жизни. Как же получить от ночного отдыха максимальную пользу?

Идеальная спальня

• Откажитесь от кричащих цветов интерьера. Для полноценного отдыха декорируйте комнату в спокойных пастельных тонах.
• Лучше, чтобы освещение было мягким и неярким. Оградиться от избыточного света вам помогут плотные шторы, а также ночники с плотными абажурами.
• Не следует размещать в спальне много техники. Не рекомендуется здесь и наличие телевизора, так как вечерний просмотр фильмов зачастую ставит здоровый сон под угрозу.

Необходимые атрибуты

• Матрас должен быть достаточно упругим. Важно, чтобы он не прогибался под весом тела. Выбирая матрас, ориентируйтесь на свой рост, добавив к нему как минимум 15 см.
• Подушка не должна быть мягкой, а по высоте не превышать 14-17 см.
• Здоровому сну способствует постельное белье из натуральных тканей, например, льна или хлопка.

Правильная поза

• Спать на спине советуют при больных суставах и проблемах с позвоночником, однако этот способ не подходит людям с сердечными недугами.
• Сон на животе поможет избавить от храпа, но дает лишнюю нагрузку на диафрагму и шею.
• Спать на боку подходит людям, имеющим желудочно-кишечные заболевания, а также это полезно для позвоночника и шеи.
• Поза зародыша хорошо помогает при болях в позвоночнике, однако чрезмерное ее использование может негативно отобразиться на шейных позвонках.

Чего следует избегать

• Поздний ужин – враг здорового сна. Вечером лучше принимать еду за пару часов перед отходом в постель, отдавая предпочтение легким продуктам, например, кефиру или фруктовому салату.
• Алкоголь также не способствует качественному отдыху – спать будете беспокойно, а утром ощутите подавленность, разбитость, и вероятнее всего головную боль.
• Кофеин и никотин возбуждают мозг, что никак не настраивает организм на расслабление.

Чтобы сделать свой сон действительно комфортным, прислушайтесь также к народным советам. Отправляясь в постель, выпейте чай из успокаивающих трав (ромашки, валерианы, мелисы) или теплое молоко с медом. И пусть ваш ночной отдых всегда будет спокойным и приносит только здоровье и бодрость!