Бережное восстановление после родов

Материнство, моя дорогая новорожденная мама, — это не график кормления, процедур и разных «так надо». Прежде всего это — уверенность и понимание смысла каждого своего действия: что оно дает тебе и ребенку.

…Если в первый месяц ты будешь наматывать круги или пылесосить вместо того, чтобы лежать и наслаждаться единением с ребенком, то потом годами придется восстанавливать свое здоровье. Лучше заняться восстановлением в самом начале, правда? Для этого правильно расставь приоритеты. Нагуляться с малышом вы всегда успеете, в первую очередь ему нужна здоровая мама.

Как можно проявлять заботу о себе

1. Окружить себя правильными людьми, которые не будут подрывать твой материнский авторитет, которые не будут давать вредных советов, которые не будут тебя расстраивать и забирать силы. Ты можешь ограничить общение с ними настолько, насколько это необходимо, чтобы не тратить энергию на сопротивление и расстройство, а направить ее на послеродовое восстановление и заботу о малыше.

2. Организовать быт

В комнате понадобится корзина для грязного белья, чтобы не носить его каждый раз в ванную, а также отдельное мусорное ведерко, куда можно выбросить и подгузник, и даже твою послеродовую прокладку. Кровать лучше застелить непромокаемым наматрасником, можно использовать и пеленки (одноразовые или многоразовые махровые клеенки-пеленки, байковые, хлопчатобумажные или муслиновые). В спальне организуй прикроватный столик с подносом для еды и питья. Держи под рукой «мамину корзинку» (тканевые салфетки, послеродовые прокладки, одноразовые трусики, мазь для груди и прочее необходимое) и «корзинку малыша» (подгузники, тканевые салфетки, рулон одноразовых полотенец, ножницы для стрижки ногтей и тому подобное). Аналогичную корзинку можно приготовить заранее и для туалета: там пригодятся послеродовые прокладки, одноразовые или многоразовые трусики, кувшин или бутылочка с водой для подмывания, полотенца, мягкая туалетная бумага или влажные салфетки.

3. Организовать себе удобное место для кормления

Первый месяц мама практически все время кормит. Подготовь удобные подушки или специальную подушку для кормления, определи место для кормления в каждой комнате, поставь рядом перекусы, термос с чаем, воду.

4. Наладить грудное вскармливание

Это фундамент ухода за ребенком, удели внимание этому еще во время беременности! Кормление без боли, трещин и режимов — залог вашего адекватного эмоционального состояния. А прийти к такому кормлению помогут знания. При трудностях не беги за смесью, а обратись к консультанту по грудному вскармливанию. Он научит, как необходимо правильно прикладывать к груди, правильно реагировать на прилив молока, как действовать при проблемах, подскажет, исправит ошибки (посвящаю этому отдельную главу «Грудное вскармливание»).

5. Подобрать комфортную одежду, белье

Сейчас особенно важно, чтобы белье, одежда были удобными и теплыми (пижама, носочки). Не пережимали грудь, ведь это может привести к застою молока, не вызывали раздражения, радовали. Отдай предпочтение натуральным тканям.

6. Посетить остеопата сразу после родов. Это нельзя оставлять на потом. Он восстановит баланс тазового региона, особенно это важно, если у тебя в родах была ЭПА (эпидуральная анестезия), эпизиотомия или случилось КС, но я рекомендую профилактически посетить его буквально всем. Важно показать остеопату новорожденного малыша, тоже профилактически (см. «Кто такой остеопат»).

7. Хорошо и сбалансировано питаться

Не должно быть диеты у кормящей матери, это пережитки советских рекомендаций. Наоборот, тебе нужно дополнительно 700 килокалорий только на производство молока! Единственный запрет при грудном вскармливании — это химия, консерванты и красители и те продукты, что женщина сама переносит плохо (см. главу «Послеродовая диета»).

8. Просить помощи

Первые 40 дней во всех культурах женщине давали отдых от всех домашних дел. Приоритеты этого периода — восстановление женщины и налаживание грудного вскармливания. Ты занимаешься ребенком, кто-то за тебя занимается домом. Рекомендую воспользоваться помощью по хозяйству (помощница, которая возьмет на себя уборку, готовку, глажку).

9. Не критиковать себя

Если внутренний критик ругает и сравнивает, пусть внутренний адвокат защищает тебя. Это нормально, что ты устаешь. Это нормально, что не все получается с первого раза. Это нормально, что не сразу понимаешь своего малыша и можешь его успокоить. Это нормально, что ребенок все время на руках и часто сосет грудь.

10. Уделять время себе

Полежи спокойно в ванной, используй аромамасла, ухаживай за телом, наполняясь энергией. Не намывать полы три раза в день, не готовить обед, не протирать пыль, а отдыхать!

11. Не торопить время

Оно мимолетно. Малыш вырастет, слезет с рук, грудное вскармливание будет окончено. Запоминай все! Чаще фотографируй и снимай видео.

В случае хирургического вмешательства в родах и маме, и малышу необходимо продлить период восстановления, проявить к себе особое внимание.

«Новорождённая мама. 7 шагов к спокойному материнству». Женя Носаль.
Издательство Эксмо. 2022
Женя Носаль — профессиональная доула и консультант по грудному вскармливанию, создательница и ведущий эксперт проекта «Мамин курс».