Домашние дела как терапия

Возможно, вы замечали, что уборка снижает уровень вашей тревоги? Согласно исследованию «Уборка помогает в борьбе со стрессом», домашняя рутина заставляет человека сосредоточиться на одном процессе, благодаря чему снижается нейронное напряжение и организм расслабляется. Важно лишь выработать правильный подход к домашним делам.

Работа, уход за ребенком, личные проблемы и информационная перегрузка часто выводят нас из равновесия. Однако существует действенный способ стабилизировать эмоциональное состояние — уборка в доме. Выполнение домашних дел помогает не только поддерживать чистоту в доме, но и в наших мыслях, не давая им погрузиться в полный хаос. Рассказываем про пять важных психологических аспектов, на которые напрямую влияют самые обычные дела по хозяйству.

Уборка как форма медитации

Домашние дела, такие как мытье посуды, сортировка вещей или разбор холодильника, требуют сосредоточенности на процессе. Этот фокус на простых действиях может напоминать медитацию: когда мы погружаемся в монотонные задачи, мысли становятся яснее, а беспокойство уходит на второй план. Концентрация на выполнении конкретных задач помогает снизить уровень стресса и вернуть контроль над своим состоянием. Используйте для уборки инструменты, которые не будут вас раздражать. Можно выбрать красивые губки и тряпки от бренда Kuchenland, а также удобную и подходящую вам по росту швабру, например, NOVA-C Easy clean.

Однако важно учитывать, что в гневе и в беспокойных чувствах такие дела могут не замедлить, а, наоборот, еще больше вывести вас из равновесия. А вот в состоянии легкой грусти можно получить шанс не только разложить по полкам вещи, но собственные мысли и переживания.

Управление хаосом равно управлению эмоциями

Беспорядок в доме часто усиливает чувство тревоги и напряжения, не просто так говорят “бардак в доме – бардак в голове”. В дни особенно обостренной неопределенности человеку становится крайне важно почувствовать собственный контроль хоть над чем-то. Это приводит состояние психики к балансу и создает ощущение, что все наши планы нам по силам. Поэтому, прежде чем переходить к своим грандиозным идеям, начните с малого – наведите порядок в своем доме, так вы ощутите чувство контроля над ситуацией.

В первую очередь важно устранить все дополнительные раздражители, которые могут выводить вас из равновесия во время уборки: вместе с ребенком соберите игрушки, которые могут попадаться вам под ноги, соберите вещи, которые лежат не на своих местах, вынесите мусор, чтобы избавиться от неприятных запахов. Также используйте для уборки средства, которые не обладают резкими запахами.

Продуктивность и чувство достижения

Часто стресс возникает из-за ощущения, что мы не справляемся с задачами или не достигаем поставленных целей. Если день с самого начала не задался и все сыпется из рук, выполнение даже простых домашних дел создает ощущение продуктивности и не зря прожитого дня.

Возьмитесь за самое сложное или неприятное для вас, например, за уборку санузлов. Выделите на неприятное для себя дело отдельный день, когда вы не будете заниматься больше ничем и сосредоточитесь на том, чтобы добиться идеального результата. Чтобы сделать это быстро и не повторять каждую неделю, желательно выбирать средства с пролонгированным эффектом действия, как Доместос Probiotics 5в1, которое содержит в себе активные полезные бактерии - пробиотики. Их важное свойство состоит в том, что они, уничтожая болезнетворные микроорганизмы и налет, активно распространяются по поверхности, образуя невидимую защитную пленку, и остаются на ней до 3х раз дольше даже после смывания, защищая поверхность от возникновения новых загрязнений.

Закончив домашние дела, особенно, когда они были для нас тяжелыми и неприятными, мы видим наглядный результат своей работы, что приносит удовлетворение незамедлительно и повышает нашу самооценку. Обязательно хвалите себя за уборку – закажите доставку любимого десерта или дайте себе возможность хорошенько расслабиться в горячей ванне. Так маленькие успехи в быту дают силы справляться с большими вызовами.

Физическая активность как способ снятия стресса

Многие домашние дела требуют физической активности, что помогает снизить уровень стресса. Уборка, стирка, глажка и другие бытовые задачи заставляют нас шевелиться, а движение способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые естественным образом улучшают наше настроение. Такая простая физическая активность также помогает снять мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие, что особенно актуально для мам.

Ритуалы как способ саморегуляции

Нашей психике необходимы ожидаемые ритуалы, чтобы поддерживать ощущение предсказуемости мира, а значит и наше спокойствие. Это может быть утренний кофе или вечерние чаепития, ванна с пузырьками или уход за кожей – все, что душе угодно, лишь бы в этот момент вы были сконцентрированы только на том, что вы делаете.

Уборка по расписанию тоже может стать ритуалом. Необязательно убирать всю квартиру, выделите небольшой участок, который нуждается во внимании ежедневно. Например, заведите привычку пылесосить в детской комнате каждый вечер перед тем, как укладывать спать ребенка, или протирать зеркало в ванной каждое утро.

Хотим мы того или нет, уборка в любом случае будет присутствовать в нашей жизни, но не стоит забывать, что домашние дела могут быть не только утомительной необходимостью, но и действенным способом бороться с тревогой и стрессом.