Как поддерживать осанку и сохранять здоровье спины?

С рождением ребенка жизнь молодой мамы кардинально меняется. Постоянные нагрузки, ношение малыша на руках, недосыпы — всё это может негативно сказаться на здоровье спины. Помните, что забота о себе важна так же, как и уход за ребенком. В этой статье мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут молодой маме сохранить здоровье спины и поддерживать правильную осанку.

Правильная осанка во время кормления и ношения ребенка

Одна из самых частых ситуаций, когда мамы перегружают спину это неправильная осанка при кормлении и ношении малыша. Во время кормления старайтесь всегда находиться в удобной позе, подложив подушку под спину или под локоть для поддержки руки, чтобы не сутулить спину, но при этом не перенапрягать мышцы, стараясь держать ее ровной.

Также, очевидно, что малыш проводит много времени на руках у мамы – так он осматривает все вокруг и укачивается для сна. Использование шезлонга для новорожденных даст вам возможность не держать малыша на руках все время – в шезлонге он сможет и поиграть, и утолить свое любопытство, изучая окружающий мир, и поспать.

Делайте упражнения для укрепления мышц спины

Укрепление мышц спины и пресса поможет улучшить осанку и предотвратить боли. Простые упражнения, такие как планка, наклоны вперед и растяжка, могут занять всего несколько минут в день, но дадут значительный результат. Также полезно включать в свой день упражнения для растяжения грудной клетки, которые снимают напряжение, возникающее из-за длительного пребывания в одной позе. Попробуйте упражнения для спины с МФР-роллом и резинками для домашнего фитнеса, которые легко найти на маркетплейсах.

Не забывайте о правильном сне

Качественный сон — залог здоровья, особенно для молодой мамы, чья нагрузка на спину повышена. Выбор правильного матраса имеет решающее значение для поддержки позвоночника во время сна. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать естественные изгибы позвоночника, но в то же время комфортным для полного расслабления мышц. Лучше всего приехать в магазин производителя с большим выбором матрасов, как, например, MOON, и выбрать модель, которая подойдет именно вам, предварительно попробовав полежать на разных вариантах.

Находите время для отдыха и расслабления

Маме важно находить время для отдыха и восстановления, даже если кажется, что времени совсем нет. Регулярный отдых позволяет разгрузить мышцы и сохранить здоровье спины. Простейшие практики расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация или теплая ванна с солью с добавлением магния, например, английская соль для ванны Oomph Эпсомния, могут оказать положительное влияние не только на общее самочувствие, но и на состояние спины.

Здоровье спины и правильная осанка — важные составляющие благополучия каждой мамы. Следуя этим простым советам, вы сможете не только предотвратить появление болей в спине, но и сохранить энергию для ухода за малышом.