Как уберечься от гриппа и осенних простуд?

Обычно холодная осень не приходит одна – вместе с ней нас посещают грипп, простуда и ОРВИ.  Однако если своевременно предпринять надлежащие меры для профилактики гриппа и простуды, то болезни можно избежать.

Профилактика простудных недугов: общие правила

Прежде всего, нужно знать, что главным инструментом в борьбе с разными заболеваниями является соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни.  

• Самое основное правило, которое многие помнят еще с детства – это хорошо мыть руки с мылом (перед приготовлением еды, приемом пищи, после улицы или тактильного контакта с предметами, на которых могут находиться бактерии и вирусы). Вместо мыла как альтернативу можно использовать спиртосодержащие влажные салфетки или пользоваться специальными антисептиками, которые продаются в аптеке.
• Думаете, вирусы гриппа могут передаваться только воздушно-капельным путем? На самом деле это возможно также через слизистую носовой полости и глаз, кожу. Чтобы избежать заражения, не трите глаза и не прикасайтесь к лицу грязными руками.
• В период сезонных простуд откажитесь полностью или хотя бы частично уменьшите количество спиртного и выкуренных сигарет.
• Профилактика гриппа и простуды – это также здоровый полноценный сон и отсутствие нервного перенапряжения. Чередуйте работу и отдых, и помните, что физическое и психическое истощение организма убивает иммунитет.
• Почаще находитесь на свежем воздухе. Если работа находится недалеко, лучше пройтись пешком, а не пользоваться общественным транспортом, где есть большой риск подхватить инфекцию. Кроме прочего, такие пешие прогулки стимулируют кровообращение и насыщают организм кислородом, повышая его защитные функции.

Здоровое питание как профилактика гриппа и ОРВИ

В борьбе с осенними вирусами не последнее место занимает правильное питание. Давайте узнаем, каким должен быть наш рацион, чтобы мы могли эффективно противостоять простудам и гриппу.

• Для начала обратите внимание на количество воды, которое вы выпиваете в сутки. Ведь достаточное количество жидкости требуется организму не только в период летней жары. Это должна быть обыкновенная очищенная вода или минеральная негазированная. Специалисты советуют выпивать взрослым в день не меньше 1,5-2 л. воды и 1 л. детям. Жидкость содействует вымыванию из организма токсинов, а также сохраняет нормальную секрецию слизистой носа и дыхательных путей.
• Для профилактики гриппа и простуды питьевой режим следует дополнить витаминными напитками из калины, липы, смородины, малины, шиповника и прочих лекарственных ягод и трав. В такие чаи желательно добавлять мед, лимон, имбирь. А вот от кофе лучше отказаться либо ограничить его употребление.
• Хорошо укрепляют иммунитет кисломолочные продукты с живыми бактериями. Поэтому добавляйте в свое ежедневное меню йогурт или биокефир.
• Овощи и фрукты снабдят организм витаминами и минералами. Но не налегайте только на тропические фрукты. Большую пользу вы получите также от белокочанной капусты, моркови, болгарского перца, сельдерея, тыквы. Не забывайте о природных антисептиках – луке и чесноке. Кушать фрукты и овощи лучше сырыми либо после непродолжительной и неагрессивной термической обработки (например, тушить).
• Что касается животной белковой пищи, отдайте предпочтение говядине, куриному мясу, рыбе и морепродуктам.

Профилактика простуды и гриппа у детей

Особое внимание следует уделить малышам до года. Иммунная система у них еще совсем слабая, поэтому риск заразиться гриппом и ОРВИ достаточно высок.

• Отличным защитником иммунитета крох является естественное вскармливание. В грудном молоке содержится не только много полезнейших веществ, но также антитела, которые защищают дитя от вирусов и разных заболеваний. При этом питание кормящей матери должно быть полноценным.
• В комнате, где находится малыш, следует поддерживать комфортный температурный режим (20-22ºС). Не забывайте о частом проветривании помещения и периодических влажных уборках.
• В замкнутом помещении болезненная микрофлора размножается гораздо быстрее. Поэтому для профилактики гриппа и простуды обязательны регулярные прогулки на улице не менее 2 раз в день (длительностью 30-40 минут). Не надевайте на малыша множество одежек. Обменные процессы в детском организме протекают быстрее, чем во взрослом, поэтому обычно дети быстрее потеют. При плохой погоде подышать свежим воздухом кроха может в коляске на балконе. Просто оденьте его теплее.

Деткам постарше также следует чаще гулять на улице и придерживаться правил личной гигиены. Обеспечьте ребенка гелем-антисептиком или влажными бактерицидными салфетками. Он сможет протереть ими руки после посещения школьного туалета или поездки в транспорте.

Перед выходом малыша на улицу следует смазывать слизистую его носа оксолиновой мазью. Она не только хорошо защищает от вирусов простуды и гриппа, а также эффективно противодействует вирусу герпеса.

Грипп у ребенка можно предупредить с помощью процедуры закаливания. Самый простой способ – прохладные ножные ванночки. Начните с теплой воды и понемногу снижайте ее температуру на 1-2ºС.

Профилактика гриппа у беременных

• Избегайте общения с зараженными людьми, старайтесь без надобности не пользоваться общественным транспортом.
• Однако частые прогулки на свежем воздухе необходимы, ведь недостаток кислорода может вызвать гипоксию развивающегося плода. При этом помните о правилах безопасности: избегайте больших скоплений людей и не гуляйте вблизи загазованных дорог.
• Несколько раз в день, а особенно после прогулок, промывайте носовую полость и полощите горло слабым солевым раствором. Полоскать горло можно также отваром ромашки.
• Профилактика гриппа у беременных включает и умеренные физические нагрузки. Кроме пеших прогулок это может быть плавание, специальная гимнастика или йога.