Образ жизни беременной женщины: Питание и Спорт

Книга: Беременность. Консультации акушера-гинеколога и психолога
Авторы: Г. Г. Филиппова, Е. И. Захарова, Е. Ю. Печникова

Питание

В этой сфере тоже много интересного. Во-первых, возможность полюбить что-то новое. Может быть, это сбалансирует разницу семейных вкусов. Кроме того, как известно, это ваше законное «беременное право» — капризничать по поводу еды. Когда еще удастся! Так что пользуйтесь. Не стоит увлекаться такой диетой, которая будет неприемлема после родов. Ребенок привыкает к характеру вашей пищи еще до рождения и может возмущаться сменой вкуса после родов. Ведь все, что вы едите, проникает в плодную жидкость так же, как в молоко. С другой стороны, у вас есть удачная возможность приучить малыша к любимым вами блюдам (конечно, если они не вредны вам и ребенку). Приходится есть не только то, что хочется, но и то, что полезно. Здесь тоже есть простор для творчества. Не забывайте, что большинство невкусных полезных блюд можно заменить не менее полезными и вполне сносными.

К полезному относится то, из чего малыш будет себя строить: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. И они должны поступать к малышу на протяжении всей беременности. Нет смысла ограничивать себя в строительном материале, руководствуясь предрассудками и непроверенными веяниями моды. Лучше построить свое питание так, чтобы не было необходимости в разгрузочных днях: невозможность есть то, что хочется, — большая психологическая нагрузка И получается: для тела — разгрузка, а для души — нагрузка. А в результате — мало пользы. Лучше поэкспериментировать с меню и составить его таким образом, чтобы там было все полезное и заодно любимое (иногда новое), чтобы не вызывало нагрузки на желудочно - кишечный тракт и излишней жажды. Пить нужно не меньше литра, включая суп, компот, кефир, сок, жидкость из овощей и фруктов. Но и не больше 1,5 литров, в жаркое время — до 1,8 литра.

Спорт

Конечно, физическая нагрузка во время беременности нужна и очень полезна. Но разумная! В отношении спорта целесообразно придерживаться трех основных правил:

не исключать то, чем вы регулярно занимались до беременности, постепенно снижая нагрузки и избегая опасных для беременности движений (связанных с падением, ударами, избыточным напряжением);
не начинать осваивать то, чем никогда раньше не занимались (за исключением специальной гимнастики для беременных и плавания под руководством опытного инструктора для беременных);
ориентироваться на себя, свое физическое и эмоциональное состояние, не делать того, что вызывает резкие неприятные ощущения, боль, протест.
Следует исключить возможность падения, резких сотрясений, ударов, поднятия тяжестей. Лучше воздержаться от горных лыж, коньков, езды на лошади, бокса, борьбы, поднятия штанги большого веса, силовых тренажеров с большой нагрузкой. И, конечно, всего, что связано с риском для жизни и здоровья.