Состояние мамы: как успевать отдыхать с младенцем?

С самого рождения малыша очень важно уделять достаточно внимания своему физическому и эмоциональному восстановлению. Хотя, конечно, мамам всегда не до этого. Однако при любой удобной возможности — отдыхайте! Совет кажется элементарным, но не всё так просто. Часто женщины в первые недели после родов полны энергии — они успевают и по дому, и с ребёнком — всё это при значительном дефиците сна. Но гормональный всплеск проходит, и накопившийся недосып выливается в отсутствие сил и настроения.

От бэби-блюз до послеродовой депрессии

Бэби-блюз — это состояние эмоциональной подавленности, которое возникает после родов. Его появление не случайно. В обществе существует стереотип, что молодая мама априори должна быть счастлива, и иначе быть не может. Ещё недавно во время беременности она получала много заботы и внимания. После рождения ребёнка всё внимание с мамы переключается на малыша. Её интересы уходят на второй план. Вдобавок после родов на маму обрушивается гора дел, возникают эмоции, которые подчас ей часто не с кем разделить. При отсутствии достаточной поддержки со стороны близких такое обратимое состояние, как бэби-блюз, может легко перерасти в послеродовую депрессию.

Важно!
Поэтому сразу после возвращения домой из роддома начинайте заботиться не только о ребёнке, но и о себе. Ежедневно, по расписанию. Если вы будете в стабильном психо-логическом состоянии, со всеми вызовами материнства вы справитесь легко!

Чтобы мама восстановилась после родов, важно, чтобы заботой окружали не только ребёнка, но и её саму. Важно выслушать, обнять, узнать, чего она сама хочет и как себя чувствует, а не только спросить, как ребёнок ел, спал и что купить из продуктов.

Оказать маме помощь и поддержку могут муж, родители, подруга, помощница. Не стесняйтесь просить близких сделать для вас что-нибудь приятное: заварить чай, отпустить принять ванну или выйти одной на прогулку. И сама мама может устраивать себе маленькие «передышки»: заказать вкусную готовую еду, попросить посидеть с малышом, чтобы попить чай в тишине, а не убирать в доме из последних сил, т. е. позаботиться о себе, как о ребёнке.

Полноценный сон мамы — очень важно! Да, женщины легче переносят частые ночные пробуждения, потому что организм мамы подстраивается под фрагментарный сон маленького ребёнка (да и выхода особо нет). Это новая реальность, к которой нужно адаптироваться. Однако соблюдение правил здорового сна всё равно имеет большое значение.

Подстройте режим своего сна под сон ребёнка. Ложитесь с малышом вечером и по-старайтесь поспать во время дневного сна (конечно, если это не ухудшает качество вашего ночного сна). Вы делаете огромную работу. Именно работу, и вам необходимы качественные паузы отдыха. Всё подождёт.

Не берите в постель телефон. Яркий свет, особенно белый и голубой (излучение экранов), замедляет выработку мелатонина — гормона ночи (его ещё называют гормон сна). Ложиться в постель со смартфоном, чтобы перед сном полистать соцсети, — не лучшая идея.

Спите рядом с ребёнком. Сон малыша фрагментарный из-за необходимости частых кормлений. Организуйте свой сон в непосредственной близости от него, например в приставной кроватке. Так вы сможете сэкономить физические ресурсы при ночных пробуждениях.

Берегите себя. Начните действовать: просить о помощи, отдыхать, копить ресурс, восстанавливаться. Только не из последних сил и не когда «терпеть больше невозможно». Это очень рискованно. Начинайте действовать сразу после рождения малыша: помогите сформировать ребёнку привычки здорового сна с рождения и обеспечьте отдых себе. Это обязательно даст плоды в виде хорошего настроения, уверенности и родительского терпения.

Елена Мурадова «500 ответов консультанта по сну», АСТ