Спокойный сон младенца: как мечту сделать реальностью

Многие родители задаются вопросом: сколько должен спать ребенок, чтобы высыпаться? И как сделать так, чтобы ночью малыш спал все-таки чуть-чуть дольше? О проблемах детского сна мы поговорили с доктором медицинских наук Алексеем Крапивкиным.

У каждого младенца своя продолжительность сна, необходимая для восстановления сил и гармоничного развития. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, проведенные учеными. «Младенцы спят около 80% времени – в этот период они быстро растут, – говорит Алексей Крапивкин. – Длительность сна, количество раз в сутки очень индивидуальны. Во многом это определяется темпераментом ребенка, социокультурными традициями в семье, комфортом проживания, а также режимом питания». И все же средние показатели продолжительности сна можно рассчитать, ориентируясь на возраст ребенка.

Кашка на ночь

Идеальное окно для утреннего сна малышей – 08:30–09:00, лучшее время для начала обеденного сна – 12:30–13:00, а промежуток между 18 и 20 часами вечера – биологически корректное время отхода к ночному сну.

Во многом продолжительность ночного сна ребенка зависит от вечернего кормления, то есть от чувства сытости. Дети, которые находятся на грудном вскармливании, быстрее засыпают, но чаще просыпаются из-за быстрого процесса переваривания грудного молока в желудке.

Продлить чувство сытости во время ночного сна можно введением в рацион ребенка продуктов прикорма. Прикармливать малыша рекомендуется не раньше 4 месяцев, но и не позже 6 – в этот момент организм лучше всего готов к усвоению новой пищи. В качестве одного из вариантов прикорма родители могут рассмотреть, например, жидкие ночные каши, которые содержат злаки, дающие длительный эффект насыщения. Подобные продукты есть в линейке бренда «ФрутоНяня». Помимо злаков, жидкие кашки «Перед сном» содержат натуральный пребиотик растительного происхождения инулин, способствующий комфортному пищеварению.

Ребенок взрослеет – сон укорачивается

Вообще, количество сна, в котором нуждается младенец, связано с темпами его физического роста и психологического взросления. По мере замедления процесса развития к годовалому возрасту время сна сокращается до 12 часов. Однако важно все же оценивать малыша по его активности и стремлению познавать окружающий мир. Попытка формально посчитать время сна ни к чему хорошему не приведет. Необходимо следить за общим состоянием ребенка, чтобы выявить возможные признаки нарушения сна.

«Сон необходим для накопления энергии и сил, которые расходуются во время бодрствования, – объясняет Алексей Крапивкин. – Кроме того, когда человек засыпает, во время сна осуществляется сортировка информации, усвоение новых навыков и анализ эмоциональных переживаний. Состояние, в котором человек провел ночь, в дальнейшем определяет его способность к реализации жизненной программы. Поэтому если ребенок просыпается в плохом настроении, капризничает, быстро истощается при активных играх, то, по-видимому, у него имеется недостаток сна, и в таком случае действительно необходимо обратиться к специалисту».

Сбоит или не сбоит?

Достаточно сложно отличить сбой в режиме сна от нормального процесса развития. Дело в том, что каждый ребенок индивидуален и растет, и развивается по-разному. В процессе роста происходит «созревание» отдельных структур головного мозга, формируются сложные биохимические процессы, определяющие механизмы возбуждения и торможения в нервной системе. И поэтому, с одной стороны, сбой режима сна может быть связан с физиологическим активным процессом формирования отделов мозга, как правило, он носит временный характер и ничем ребенку не грозит. Но, с другой стороны, сбой в режиме сна может быть проявлением темперамента ребенка или физического дискомфорта, характерного для течения какого-либо заболевания. Беспокойный сон может быть связан с последствиями аллергических реакций, нерациональным питанием, сложной психоэмоциональной ситуацией в семье. В каждом конкретном случае необходимо попытаться разобраться с привлечением специалиста. Нарушение сна младенца может стать тяжелым испытанием для родителей, поскольку усиливает напряженность в семье, снижает самооценку матери и увеличивает риск развития послеродовой депрессии.

Дневной режим и вечерние ритуалы

Лучше всего наладить режим сна могут сами родители. Для начала необходимо внимательно изучить циклы сна и отдыха, которые складываются у ребенка. И попытаться с их учетом спланировать дневной режим. Важно понимать, что циклы сна носят сугубо индивидуальный характер, а у каждого ребенка свои уникальные особенности. Учитывая все эти факторы, важно постараться приурочить кормление к периодам активного бодрствования, а не сонливого состояния. Для нормализации режима сна необходимо выделить ребенку тихую комнату, отдельную от родительской. «Также стоит научиться распознавать в поведении ребенка признаки, свидетельствующие о том, что он “выпал из контакта” и засыпает, – говорит Алексей Крапивкин. – Необходимо выработать для ребенка ритуал отхода ко сну – это может быть укачивание, “сказка на ночь” и тому подобные приемы. Все это позволит создать ощущение комфорта и безопасности для ребенка, после которого он должен уснуть. Но самое главное – это обеспечить правильное питание перед сном». Неправильный ужин может привести к раннему появлению чувства голода и, соответственно, пробуждению малыша в неурочное время. Правильный ужин – это одна из основных составляющих спокойного сна. Кроме того, для хорошего отдыха стоит запомнить правило трех «Т»: темнота, тишина, температура. Начните подготовку ко сну с проветривания комнаты. В душном и жарком помещении ребенку будет сложно уснуть. Именно поэтому малыши легко засыпают на свежем воздухе, где легко дышится. Оптимальная температура в комнате должна быть 20–22 градуса. Все это гарантирует спокойный и долгий сон.